{
    "title": "Squat Ne İşe Yarar",
    "image": "https://www.neiseyarar.gen.tr/images/squat-ne-ise-yarar.jpg",
    "date": "19.01.2024 20:03:23",
    "author": "Ayşenur Akgül",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Squat Ne İşe Yarar:</b> Günümüzde birçok kadının hayalidir. Sıkı ve yuvarlak kalçalara sahip olmak ve bunun için çeşitli egzersizler ve diyetler uygularlar. İşte squat hareketi de bu egzersizlerden biridir. Squat hareketi kalçanın sıkılaşmasını, daha kalkık görünmesini ve daha toplu durmasını sağlar. Eğer sağlıksız yiyecekler tüketmeye veya daha fazla yemek yiyorsanız ve düzenli spor yapmıyorsanız, kaslarınız gelişir ve yağ dokunuz olduğu gibi kalır. Buda üst bacağınızın daha kalın görünmesini sağlar. Bu görüntü bazı kadınlar için kötü bir görüntüdür. Ancak yediğinizden daha fazla kalori yakar ve squat hareketleri yaparsanız, kalçanız sıkılaştığını ve bacak bölgenizin inceldiğini görürsünüz. Bu durum erkeklerde kadınlara göre biraz daha farklıdır. Eğer ağırlık kaldırıp sonra da squat yaparsanız vücudunuzdaki yüksek testosteron nedeni ile kalçanız büyür.</div><div><br></div><div><b>Gün İçerisinde Kaç Squat Yapmak Gerekir</b></div><div><br></div><div>Eğer ağırlık kaldırarak squat yaparsanız, kalçanız daha sıkı ve yuvarlak olur. Tabi ki yağ oranınız düşmeye başladığından birazda küçülür. Başlangıç olarak 3*20`lik setler şeklinde başlamalısınız ve hareketi doğru yaptığınızdan emin olmanız gerekmektedir. Aynanın karşısında yapmanız daha etkili olacaktır. İlk yaptığınız zamanlarda kas ağrıları yaşayabilirsiniz. Bu ağrı aslında iyiye işarettir. Kas ağrılarınız kaybolduktan sonra 3*30, 3*40, 3*50 şeklinde setler ile devam edebilirsiniz.</div><div><br></div><div>Bu aşamadan sonra squatlarımızı yaparken aynı anda ağırlıkta kaldırmamız. Çok etkili sonuçlar almamızı sağlar. Hafif dambıllar bu aşamada size fayda sağlayacaktır. Bu hareketleri yaparken sabırlı olmak zorundasınız, çünkü kalça bölgenizdeki yağlar oldukça inatçıdır ve bu yağların erimesi biraz zaman alır. Fakat yediğiniz yemeklerin kalorilerini hesaplarsanız, hazır yemek şeker, tuz ve alkolden uzak durursanız ve bu hareketlerin yanında haftada 5-6 gün kardiyo hareketleri yaparsanız çok daha hızlı sonuçlar alırsınız. Bu kardiyo hareketlerini günde 30-35 dakika ve ister, yürüyüş ister koşu ister bisiklet sürme olsun herhangi birini yapabilirsiniz. Kardiyo hareketleri Vücuttaki yağların daha hızlı erimesini ve daha hızlı zayıflamayı sağlar. <b>Squat ne işe yarar,</b> hareketlerini yapmaya başladıktan sonra gerekli beslenme ve egzersizlerle birlikte 1-2 ay gibi kısa bir sürede istediğiniz görüntüye kavuşabilirsiniz. Kadınların çoğu bacak bölgesindeki selülitlerden rahatsız olurlar. Gerçekten de selülit bacak bölgesinde kötü bir görüntü oluşmasına neden olur.</div><div><br></div><div><b>Squat ne işe yarar, selülitlerimden kurtulabilir miyim?</b> Bu her zaman kadınların çok merak ettiği bir soru olmuştur. Selülit derinin alt kısmında kalan yağ depolarının oluşturduğu, dıştan bakıldığın portakal kabuğu görünümüne benzeyen bir durumdur. Selülitin birçok nedeni olabilir. Bu nedenler genetik, hormonsal veya beslenme tarzından kaynaklı olabilir. Hormonsal kaynaklı veya genetik olan selülit durumuna etki etmek mümkün değildir. Fakat sağlıklı beslenerek ve gerekli egzersizleri yaparak selülitlerden kurtulabilirsiniz. Squat hareketi de selülitlerden kurtulmada etkili bir egzersiz olabilir ve bu egzersizi yaparak etkili sonuçlar alabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}